大家好，小體來為大家解答以上的問題?？鐧谛枰裁醇夹g，跨欄技巧有哪些這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
跨欄技巧之一：
首先，跨欄最重要的是先練好腿部的力量。所以建議大家把綁沙袋練腿作為必不可少的運動。所以每天綁沙袋會很有效果。其次，要加強速度和力量的訓練，使肌肉在短時間內發(fā)揮最大的力量，這往往決定了跨欄的速度。所以平時可以多練習肌肉爆發(fā)力。同時練習橫沖直撞時注意節(jié)奏，最好循環(huán)練習。
跨欄技術2:
除了上面提到的，我們還應該重視素質訓練。例如速度和快速響應。以及發(fā)展實力的做法。在跨欄訓練中，力量訓練要求每周進行一到兩次負重練習。對于速度和耐力的訓練，要提高抵抗乳酸和糖酵解的能力，最有效的手段就是增強氧化應激的功能。除了冬季的強化訓練，跑步的次數(shù)要減少。另外，關節(jié)的靈活度和柔韌性，大腿的肌肉也很重要。因此，練習的靈活性也應適當加強。
跨欄技術三：
有了體能和素質訓練，接下來就是技術訓練技能了。對于加強基本功的技術，可以用高抬腿、站立起跑、重復跨欄等方式進行磨合?？梢悦扛?米設置一個標志物，然后隨著訓練的增加，可以逐漸縮短分隔距離。來增加難度。最后可以嘗試深蹲起跑，跨全程。當你練到一定程度，就需要測試標準的柱高和柱距。
跨欄跑的基本技術：
1.從第一列開始的技巧
起跑的過程和短跑基本相同。當開始到第一列的起點時，起始步一般為8步。起跑時，起跑腳要放在跑者的前面。跑完步后，上體抬起的速度比短跑時更快。
2、跨欄技術
跨欄是跨欄技術的關鍵部分，它包括跳躍、跨欄和欄下著地。
(1)穿越障礙物前，保持高速。最后一步比前一步長了一厘米左右。然后在用腿過地時，抬起后向前擺動雙腿，然后小腿開始收攏，迫使膝蓋超過腰部。
在踏步擺動的過程中，上身前傾，擺動腿另一側的手臂向前上方擺動，另一只手臂屈肘向身體一側擺動，形成“攻欄姿勢”。
(2)飛越圍欄后，身體重心沿著起跳形成的飛行軌跡向前移動。
3.跨欄跑技術。
110米欄三步長短不一，每一步的速度與支撐和飛行時間的關系變化，構成了欄間跑的獨特節(jié)奏。
跨欄第一步的水平速度因為跨越跨欄而降低，而你開球的時候膝關節(jié)一直是直的，所以第一步比最后兩步短。
第二步的動作結構與支撐和飛行時間有關。政治就像在短跑途中跑步一樣。
第三步是因為跳的準備而形成快速的短步，動作特征與上一步跨第一欄相同。
跨欄跑注意事項：
第一，結合青少年的成長規(guī)律，學生在練習跨欄技術時應逐步掌握跨欄技術，避免過早練習專項。
第二，教學方法要靈活，注重提高學生的速度、靈敏、協(xié)調和跳躍能力。
在具體教學中，要注意節(jié)奏清晰，保證質量，一般采用綜合課程的形式，保持青少年的學習興趣。
第三，注意安全，防止傷害事故。
離地后，向前向上擺動腿和大腿，直到膝蓋超過欄的高度，小腿快速向前擺動。當腳掌接近跨欄時，擺動雙腿伸直，腳尖微微抬起。擺動腿不同側的肩臂一起伸到欄桿上方。上身前傾使頭部接近或超過擺動腿，膝蓋略高于腳踝。
在圍欄上落地：雙腿積極向下擺動，使雙腿加速向前抬起。用這個動作，你的腿可以以臀部為軸被剪短扭曲。當你的腳移過柵欄時，擺動你的腿，這樣你的腿可以伸直，小腿可以平抬！
膝蓋帶頭，通過腋窩加速向前拉。當腳掌過欄時，膝蓋繼續(xù)收緊，向上抬至身體中線。腳掌沿最短路線向前，身體呈高抬腿姿勢。當伸直并向下壓的擺動腿接觸地面時，前腳掌做出主動的刮地動作。
跨欄跑的練習方法：
(1)坐欄：坐在地上模仿跨欄時腿和手臂的動作，初步建立跨欄時手腿協(xié)調的技術概念，發(fā)展柔韌性。
(2)攻擺練習：模仿跨欄步爬欄，學習掌握屈膝前充分蹬伸腿和擺腿的技術，以提高主動攻欄的意識。
(3)擺腿跨欄模仿練習(鞭打練習):將腿向前擺并高高抬起，并主動將小腿向前壓并向地面伸展，從而學會移動腿模仿跨欄。
(4)原地跨腿提跨欄練習：學習掌握跨腿跨欄技術，提高髖關節(jié)的靈活性和柔韌性。
(5)跨欄步的模仿練習：在行走中模仿雙腿的跨欄動作，以加強跨欄時上下肢協(xié)調的完整技術。
(6)欄側擺舉欄練習：行走中從欄側完成跨欄動作。
(7)欄間節(jié)奏跑模仿跨欄練習：初步建立三步跨欄跑概念。
(8)擺腿過欄：學習擺腿攻欄和鞭腿過欄的技術。
(9)放松跨欄：中速跑進，從欄側和欄間做一個完整的跨欄動作，掌握正確的過欄技術。
(6 ~ 8步過第一欄從起跑開始10:從起跑開始學習第一欄和跨欄技術。
(11)起跑3 ~ 5欄：加強第一欄起跑、跨欄、欄間跑的組合技術。
(12)縮短欄距和跨欄跑：提高跨欄跑的頻率和快速跨欄跑、跨欄跑的意識。
(13)重復跨欄跑：對起跑和跑8 ~ 10欄進行重復訓練，訓練全程技術和節(jié)奏。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。