健身，對于新手來說，常常伴隨著各種疑問。毋庸置疑，健身是一門學問，要想掌握其中的奧秘，不僅需要學習，還需要親身實踐。初次踏入健身房的人可能會被健身教練提到的有氧和無氧訓練概念搞得暈頭轉向。那么，有氧和無氧究竟是什么意思呢？
通俗來說，有氧運動通常是指那些時間較長、強度適中的運動，一般持續(xù)時間超過20分鐘，強度屬于中等或中上水平。有氧運動的特點在于運動強度相對較低，但有律動感，持續(xù)時間較長，最佳時長為30分鐘以上。要想獲得最佳減脂效果，建議每周堅持進行3至5次有氧運動。常見的有氧運動包括跑步、騎自行車、游泳、跳繩等。為什么稱之為有氧運動呢？因為這些運動是在充足的氧氣供應下進行的，也就是說，在有氧運動期間，人體攝入的氧氣與需求大致相等，達到了氧氣平衡狀態(tài)。
無氧運動則字面意思明了，即在缺氧狀態(tài)下進行的高強度短時間運動。這類運動通常特點是時間短，但強度很高，運動后肌肉會明顯酸痛且難以迅速緩解。無氧運動的主要作用是在劇烈運動時產生大量熱量，分解糖原進行無氧代謝，以滿足身體肌肉對氧氣的需求。由于高強度無氧訓練對肌肉產生較大負荷，因此無氧運動是增肌的最佳選擇，能夠加速代謝，達到塑身增肌的效果。
通常，我們會根據(jù)運動項目來區(qū)分有氧和無氧運動，這種方法雖然簡單，但容易出錯。例如，大多數(shù)人認為跑步是無氧運動，但實際上，只有在進行100米短跑或50米短跑時，才處于無氧運動狀態(tài)，因為這時候身體處于缺氧狀態(tài)，跑步成為一種無氧運動。
有氧運動和無氧運動的區(qū)別在于身體在運動時的代謝方式。有氧運動時，身體主要消耗大量的糖、脂肪和氨基酸，而無氧運動時，主要消耗的是糖類。
在相同訓練強度下，有氧運動更適合減肥。然而，請記住，一個運動是否有助于減肥并不僅取決于其類型，還取決于它是否能夠幫助您快速消耗能量。因此，在選擇有氧還是無氧運動時，要根據(jù)自己的健身目標和身體狀況來合理選擇，從而更好地享受健身的益處。