5公里跑步年齡標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間（45歲5公里跑步標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間）

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1、 大學(xué)標(biāo)準(zhǔn)跑步時(shí)間：一般男性半小時(shí)左右。在部隊(duì)跑步是一個(gè)時(shí)鐘，在大學(xué)跑步12分鐘是一個(gè)通行證。以此為參考。

2、 跑多久取決于年齡，一般以鐘跑為宜。

3、 呼吸時(shí)鼻子吸氣，嘴巴呼氣，節(jié)奏是兩呼吸一口氣還是三呼吸一口氣，要根據(jù)個(gè)人的狀態(tài)來調(diào)整。

4、 具體跑步時(shí)間和速度如下：一般有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是一個(gè)時(shí)鐘，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。

5、 速度不能太快，有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在(年齡) (-)以內(nèi)。

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