增強(qiáng)上肢力量的訓(xùn)練方法有哪些？

大家好，小皮來為大家解答以上問題。增強(qiáng)上肢力量的訓(xùn)練方法有哪些？這個很多人還不清楚，現(xiàn)在一起跟著小編來瞧瞧吧！

1、 第一種方法，舉啞鈴仍然是鍛煉上肢力量的首選。最好準(zhǔn)備兩種不同重量的啞鈴。較重的啞鈴可用于針對性的手臂力量訓(xùn)練，如一組水平舉或一組側(cè)舉。每天練習(xí)六至七組；較輕的啞鈴可以隨時舉起來熱身或拉伸。

2、 第二種方法，引體向上，也是一種非常簡單實用的鍛煉上肢力量的方法?？梢杂媱澝刻熳鋈剿慕M，每組做不同的運動，根據(jù)自己能承受的量來調(diào)整。需要注意的是，雙手最好垂直掛在單杠上。做引體向上時，最好用下巴跨過單杠。盡量不要靠下半身的力量，要靠手臂的力量。

3、 第三種方法，做俯臥撐也可以鍛煉上肢的力量。這個不用道具隨時隨地都可以做，有空可以做幾個。需要注意的是，堅硬的地板可能會傷到手掌，如果可能的話盡量避免粗糙的水泥地板，選擇木地板、草地或者膠水地板。

4、 第四種方法，水平姿勢舉杠鈴，可以同時鍛煉上肢力量和胸肌，將杠鈴移至胸部正上方，然后雙手握住杠鈴，垂直舉起。你可以根據(jù)自己的情況來安排杠鈴的重量，舉重的次數(shù)，組數(shù)，效果非常明顯。

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