佳諾腕力球怎么玩（腕力球怎么玩）

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1、 1.腕力單項練習(xí)：將握腕球的手臂放在椅子扶手上，另一只手握住手臂，只用手腕轉(zhuǎn)動腕球，作為加強手腕力量的專項練習(xí)。

2、 2.手腕和前臂的協(xié)同鍛煉：將握腕球的手的手肘放在桌上，就像“屈腕”的姿勢。以這種姿勢轉(zhuǎn)動腕球，可以同時鍛煉手腕和前臂。

3、 3.手腕、前臂和上臂的協(xié)同鍛煉：將握腕球的手臂水平伸直，側(cè)掛，使手臂與身體成45度角。這時手腕轉(zhuǎn)動腕球，小臂和上臂不斷擺動，使整個手臂得到鍛煉。

4、 4.手臂和肩膀的綜合鍛煉：伸直手臂水平握住腕球。此時手腕轉(zhuǎn)動腕關(guān)節(jié)球，不僅作用于整個手臂，還能震動肩膀，使手臂和肩膀同時得到鍛煉。

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