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1、 每天堅(jiān)持跑步，甚至更多。跑步的時(shí)候，給自己計(jì)時(shí)，總結(jié)自己的方法和途徑，有節(jié)奏地呼吸，盡可能快地打拍子，保存體力，向終點(diǎn)附近沖刺。
2、 注意飲食，不喝酒不抽煙，多吃多喝健康食品，多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)多做對(duì)腿部有益的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持良好的呼吸頻率。
3、 起跑時(shí)要注意觀察的形式，盡量以自己的頻率跟在前面的人后面，不要從起跑線(xiàn)上就用盡全力，跟著前面的人走，不要落后，也不要跑得太快。
4、 不要讓別人走在你前面，影響自己。自己的路自己跑，不要管別人，眼睛盯著終點(diǎn)線(xiàn)，盡量往轉(zhuǎn)彎處的直徑跑。這是一種技能。保持呼吸，大步走，原地移動(dòng)。
5、 在距離終點(diǎn)還有半圈和一圈距離的時(shí)候，用最快的速度和最大的配速?zèng)_刺到終點(diǎn)。不要受別人的影響。眼睛一直盯著終點(diǎn)線(xiàn)，直到跑完為止，然后放松下來(lái)，在陸地上坐下來(lái)休息。
6、 在跑步的過(guò)程中，不能把力量放在腳和脖子上來(lái)加速。在跑步的過(guò)程中，尤其是有桿和沖刺的時(shí)候，一定要咬緊牙關(guān)堅(jiān)持，加強(qiáng)擺臂的幅度和頻率。如果你加快擺臂的速度，你就會(huì)上去。
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