單杠拉不上去怎么練（單杠拉不上去怎么練）

大家好，小皮來為大家解答以上問題。單杠拉不上去怎么練，單杠拉不上去怎么練這個很多人還不清楚，現(xiàn)在一起跟著小編來瞧瞧吧！

1、 雙臂第一步：首先你需要學習什么是爆發(fā)性引體向上。千萬不要做一般的引體向上。一般的引體向上速度太慢。對于剛學雙臂的朋友來說，上杠會困難一倍。我覺得很多人做的都是一般的引體向上，但是沒有足夠的力量把身體保持在杠上，所以你應該先學爆發(fā)性引體向上。

2、 動作要領(lǐng)：用力拉杠桿，把杠桿拉到胸前，不僅僅是拉下手柄而是交叉胸前，同時屈膝。

3、 雙臂第二步：這部分非常關(guān)鍵。你需要轉(zhuǎn)動你的手掌和手腕。當你轉(zhuǎn)動手腕時，你的手掌需要同時轉(zhuǎn)動。很多人上不了杠的關(guān)鍵點在于選腕而不是轉(zhuǎn)掌！然后從吧臺上摔了下來。

4、 動作要領(lǐng)：屈膝拉起杠桿的同時，手腕和手掌同時轉(zhuǎn)動。

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