單杠卷身上練什么肌肉（如何訓(xùn)練單杠卷身上）

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1、 要領(lǐng)：雙手分開與肩同寬，身體保持垂直姿勢，肩膀放松，快速引體向上，手臂彎曲。過杠后，順勢收腹，抬腿，后仰過杠頭。當(dāng)你引體向上時，你的手臂會變成一根扁條來支撐你的頭和腳。當(dāng)你做引體向上時，你的身體、膝蓋和腳趾會是直的。

2、 單杠上滾是以身體繞杠為軸的技術(shù)動作。是克服自身重量，發(fā)展上肢和腹肌力量，提高身體協(xié)調(diào)性的重要途徑。也是軍事體育傳統(tǒng)基礎(chǔ)訓(xùn)練科目和士兵標(biāo)準考核的重要內(nèi)容之一。

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