霧霾天氣下如何跑步鍛煉（霧霾天氣下如何跑步）

大家好，小皮來為大家解答以上問題。霧霾天氣下如何跑步鍛煉，霧霾天氣下如何跑步這個很多人還不清楚，現(xiàn)在一起跟著小編來瞧瞧吧！

1、 如果天氣有霧，最好轉(zhuǎn)向室內(nèi)跑步機。

2、 如果沒有條件，但又沒有重要的比賽要準(zhǔn)備，最好停止跑步。如果只是一般的健身，可以在家里徒手進行。

3、 除非有重要比賽，處于備戰(zhàn)關(guān)鍵期，沒有條件室內(nèi)跑步，才考慮出去跑步。

4、 跑步時，有意識地協(xié)調(diào)你的腳步和呼吸的節(jié)奏。一般來說，根據(jù)自己的身體狀況和跑步速度，可以走兩步一口氣，兩步一口氣，或者三步一口氣。

5、 當(dāng)呼吸節(jié)奏適應(yīng)了跑步節(jié)奏，形成習(xí)慣，就可以避免呼吸急促和表面節(jié)奏紊亂，對加深呼吸深度極為有利。

6、 同時，還可以減少呼吸肌的疲勞和跑步時“極點”的出現(xiàn)帶來的不良反應(yīng)。

7、 跑步時用鼻子吸氣。

8、 跑步時用鼻子呼吸，配合跑步節(jié)奏，可以滿足體內(nèi)對氧氣的要求。

9、 隨著跑步距離和強度的增加，需氧量也會增加。相反，通過鼻子和嘴呼吸。慢慢地吸氣，慢慢地吸氣，慢慢地呼氣，嘴巴微微張開。避免呼吸急促或氣喘吁吁。

10、 跑步時呼吸急促，窒息，是因為呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)了肺泡，限制了氧氣的吸入。

11、 要增加呼氣量，用嘴呼氣，有意識地增加呼氣量和時間。

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