平板支撐動(dòng)作要領(lǐng)有哪些（平板支撐有什么動(dòng)作要領(lǐng)）

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1、 平板支撐要領(lǐng)：保持肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體成直角。

2、 在地板上保持俯臥姿勢(shì)，用腳趾和前臂支撐身體重量。

3、 彎曲你的手臂，把它們放在你的肩膀下面。

4、 始終保持身體挺直，盡可能長時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。

5、 做平板支撐時(shí)，女生比鐘低，男生比鐘低。大部分是因?yàn)楦辜×α咳踉斐傻??？梢宰鲆恍┘訌?qiáng)腹部力量的運(yùn)動(dòng)，如屈腿、自蹬、仰臥起坐、卷腹等。

6、 如果姿勢(shì)正確，需要多長時(shí)間取決于一個(gè)人的耐力。

7、 建議初學(xué)者從時(shí)鐘開始，逐步進(jìn)步。

8、 只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)，很快就會(huì)看到效果。

9、 如果抱鐘不會(huì)累，能保持自然呼吸，可以考慮挑戰(zhàn)進(jìn)階版plank改變動(dòng)作來提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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