如何進行壓腿訓練（怎么練壓腿 如何快速練壓腿）

大家好，小皮來為大家解答以上問題。如何進行壓腿訓練，怎么練壓腿 如何快速練壓腿這個很多人還不清楚，現(xiàn)在一起跟著小編來瞧瞧吧！

1、 對于那些從來沒學過壓腿，不太靈活的同學，練習前先熱身，先活動活動手腳，再嘗試彎腰。試著先用手摸摸腳，然后慢慢伸展，直到頭碰到腳。

2、 慢慢練，注意剛開始不要做劇烈運動，以免誤傷韌帶。

3、 慢慢進入狀態(tài)后，可以將雙腿放在與腰部等高的物體上，臀部向后坐，臀部放平，雙腿支撐與地面垂直，膝蓋保持伸直。你會被壓腿的腳尖向上勾，有意識地向你的身體靠近，你的上半身會緩慢而有力地向前移動，這樣你的上半身就會和你的被子壓腿在一條線上。如果做不到這一點，就不要勉強自己。

4、 腳尖鉤有利于拉伸腿部韌帶、肌腱和肌肉，上半身前移拉伸軀干和脊柱。一般可以一條腿壓幾分鐘，換另一條腿重復同樣的動作，讓身體慢慢變軟有彈性，再進行下一步。

5、 等上半身和被抓腿變對了，就可以再換個動作了。先把被子壓腿和支撐腿伸直，雙手壓在被子壓腿的膝蓋上，慢慢收臀，使上身盡量向前彎曲，增強膝關節(jié)和腿窩肌肉的伸展性。

6、 然后雙手壓腿壓膝，臀部后坐，緩慢有力地向前下壓上半身，盡量保持腹部緊貼大腿。不用太擔心。

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