大家好，小體來為大家解答以上的問題。2020年三伏天時間表(初伏、中伏、末伏)這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
2020年三伏天時間表(初伏、中伏、末伏)
2020年的三伏天從7月16日開始，到8月24日結(jié)束，分為初、中、末三天，共40天。
第一次：公歷2020年7月16日(農(nóng)歷5月26日)和2020年7月25日(農(nóng)歷6月5日)
第一天2020年7月16日
第二天2020年7月17日
第三天2020年7月18日
第四天2020年7月19日
第五天2020年7月20日
第六天2020年7月21日
第七天2020年7月22日
第八天2020年7月23日
第九天2020年7月24日
2020年7月25日第10天
中壓：2020年7月26日(農(nóng)歷六月初六)，2020年8月14日(農(nóng)歷二十五)
第一天2020年7月26日
第二天2020年7月27日
第三天2020年7月28日
第四天2020年7月29日
第五天2020年7月30日
第六天2020年7月31日
第七天2020年8月1日
第八天2020年8月2日
第九天2020年8月3日
2020年8月4日第10天
2020年8月5日第11天
2020年8月6日第12天
2020年8月7日第13天
2020年8月8日第14天
2020年8月9日第15天
2020年8月10日第16天
2020年8月11日第17天
2020年8月12日第18天
2020年8月13日第19天
2020年8月14日第20天
最后一天：公歷2020年8月15日(6月26日)，農(nóng)歷2020年8月24日(7月6日)。
第一天2020年8月15日
第二天2020年8月16日
第三天2020年8月17日
第四天2020年8月18日
第五天2020年8月19日
第六天2020年8月20日
第七天2020年8月21日
第八天2020年8月22日
第九天2020年8月23日
2020年8月24日第10天
三伏天出現(xiàn)的具體原因
三伏天的出現(xiàn)是有科學(xué)依據(jù)的，需要從地理學(xué)的角度來分析。2020年秋天以后，陽光強烈，地表每天吸收大量熱量，散發(fā)很少。漸漸的，熱量就會聚集起來，到了三伏天，地面的熱量會達到頂峰，溫度最高。同時，在三伏天，副熱帶高壓會繼續(xù)加強，天氣晴朗無云，雨水很少，也使得天氣更加炎熱。
2020年“三伏天”保健注意事項
“三伏天”是一年中氣溫最高的階段。對于人體的健康，在日常生活中也有一些需要特別注意的事項，否則容易對個人健康造成疾病。所以，2020年三伏天，在健康養(yǎng)生方面需要注意哪些事項，才能保證身體健康？
1.注意防曬，防止中暑。
三伏天氣溫最高、濕度大時，氣溫會升高，持續(xù)的悶熱會造成體溫調(diào)節(jié)功能紊亂，皮膚散熱功能下降。在光線下，容易出現(xiàn)高燒、頭暈、惡心、口干、抽筋等。重者還會引起呼吸衰竭、暈厥、休克等中暑現(xiàn)象。所以首先要做的是防止日曬和中暑。
1)對于體質(zhì)較弱的人，要特別注意氣溫變化，避免疾病復(fù)發(fā)。還有老人和小孩。老年人身體機能相對降低，抗熱能力遠不如年輕人，天氣也容易影響身體健康。但兒童免疫功能發(fā)育不完善，體溫調(diào)節(jié)能力弱于成人。三伏天通常很難適應(yīng)濕熱的天氣，容易引起發(fā)燒，所以他們盡量減少戶外活動，避免長時間待在戶外。上午10點到下午4點最好不要在烈日下暴曬。出門記得做好防曬準備，比如遮陽傘、遮陽帽等。出門盡量穿長袖，身上最好涂防曬霜，避免曬傷。
2)還有需要在外工作的工人。盡量早點出門收工，避免在一天中氣溫最高的時候工作，并設(shè)置減少露天工作時間，讓他們午睡時有足夠的精力和體力。在室外工作時，不宜直接在陽光下暴曬?？梢源魃戏罆衩?，穿上防曬衣，隨身攜帶一些防暑降溫藥物，如十滴水、任丹、藿香正氣水、風油精等。以備不時之需。
3)室內(nèi)外溫差不能太大，以免著涼。現(xiàn)在人們習慣用空調(diào)降溫，可以很快降溫。但是在室內(nèi)長時間吹空調(diào)也容易出現(xiàn)頭痛、咳嗽等感冒癥狀。因此，夏季開空調(diào)的溫度不能太低，空調(diào)與室外的溫差s
2.適當運動提高免疫力
俗話說“冬三分夏三分”，意思是無論是天冷的幾天，還是六月炎熱的夏天，都要堅持鍛煉，這樣才能更好的“跟上四季，跟上寒暑”，保證身體健康。三伏天，人也可以適當運動，因為夏天容易在體內(nèi)積聚熱毒，容易引起身體不適。因此，適當出汗有助于解除體內(nèi)的熱量和毒素，有助于調(diào)節(jié)體溫，提高對疾病的免疫力。
但夏天運動也要注意“量”和“度”。我們不提倡運動量大的運動，比如快跑，爬山。我們可以選擇散步、慢跑、游泳、瑜伽等剛?cè)嵯酀倪\動，既能達到鍛煉身體的效果，又有助于緩解夏季躁動不安的情緒，使心情平靜下來，對個人身心健康尤為有益。
3.多喝水對你的健康有好處
夏天氣溫熱的時候，體溫會略高，所以夏天人的出汗會增多。其實夏天出汗對人體健康是有好處的。汗液可以帶走熱量和一些對人體健康不利的微量元素，有助于平衡體溫，提高免疫力等。但出汗后需要及時補充流失的水分。否則，如果失去的水分得不到補充，也會使人口渴、疲倦、困倦，影響精神和身體狀態(tài)。所以平時還是要養(yǎng)成喝水的習慣。不要等到口渴了才喝水。運動后可以適當喝點鹽開水或者綠豆鹽水湯，對恢復(fù)體力更有效。
4.保證充足的睡眠，改善精神狀態(tài)。
俗話說“春困秋困，冬三月困”，最熱的三伏天，天氣炎熱，暑氣沉沉。人們在氣溫的影響下特別容易感到困倦、煩躁、悶熱，特別是南方多雨地區(qū)，濕熱交替，人們特別容易受到“暑濕”的影響，出現(xiàn)精神疲勞、四肢沉重、胸悶、腹脹、食欲不振等狀況，影響個人。
因此，為了保證良好的健康狀況，三伏天要特別注意休息，保證充足的睡眠。平時最好不要熬夜，保證良好的作息規(guī)律。中午可以適當午睡，可以幫助大腦休息，消除睡意。最好午睡30分鐘左右。如果時間太長，醒來后會更困，還會影響夜間睡眠，容易導(dǎo)致夜間失眠。
5.修身養(yǎng)性，保持身心愉悅。
除了保證睡眠，個人也要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。夏天，人容易因天氣而干燥易怒，情緒容易大起大落，所以要盡量讓自己接觸一些放松愉快的事情，比如偶爾出去旅游，參加朋友聚會等等。一個人的時候，也要學(xué)會調(diào)節(jié)?？梢远嗫纯磿?，聽聽音樂，做一些能讓自己心情平和的事情。它不僅可以提高你的技能，還可以豐富你的內(nèi)心，平靜自己，保持身心愉快。
此外，家居環(huán)境也應(yīng)以涼爽通風為主。夏季室內(nèi)要保證良好的通風。如果涼風慢慢進入家中，還可以趕走夏日的炎熱，讓家里更加舒適宜居。還有，家里的房間也要裝修的盡可能的清新。家具的擺設(shè)不要太亂。最好把它們按順序排好。風格可以簡單自然。用一些花或者小飾品來裝點家居氛圍，也能讓生活變得更有趣。
6.注意飲食，宜補宜補。
如果你想保持健康，你不能忽視你的飲食。中醫(yī)認為“暑濕宜清補”。夏季暑熱，食物選擇應(yīng)以養(yǎng)心健脾、消暑祛濕為主?？唷⑿?、酸、咸、少甜，更有利于生津止渴。還能增進食欲，理氣健脾。因此，在夏季，飲食以蔬菜和水果為主，輔以
1)多吃蔬菜?？梢赃x擇多吃蔬菜：黃瓜、苦瓜、南瓜、葫蘆、冬瓜等瓜類蔬菜，以及番茄、山藥、蓮藕、茄子、芥藍、芹菜、菠菜、蘆筍、大蒜、生姜等；肉類可以補充蛋白質(zhì)，主要是魚、瘦肉、雞蛋，還有牛奶、豆類，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。也可以多吃，可以幫助補充人體的蛋白質(zhì)。
2)多吃水果。因為夏天人體汗液分泌旺盛，水分流失會損失更多的維生素C和維生素B1、B2?？梢远喑运a充維生素。但是水果的選擇也是有講究的?？梢赃x擇一些開胃健脾的時令水果，如山楂、山竹、青梅、枇杷、西瓜、哈密瓜、葡萄、雪梨、李子、椰子、蘋果、獼猴桃等。
3)注意飲食衛(wèi)生。因為夏季氣溫升高，有利于細菌和病菌的繁殖。所以一般隔夜、分餐的食物盡量不要吃，餐具要消毒，防止病菌附著其上，對家人健康造成不好的影響。
4)不宜飲酒。喜歡喝酒的朋友夏天要節(jié)制飲酒。人體在夏季易受氣溫影響積聚濕熱，可誘發(fā)皮膚生瘡、生癰、腫毒。如果喝多了，有助于清熱利濕，不利于健康，也容易引起舊病，危害健康。
5)不宜暴飲暴食。夏天，很容易患上飲食不良。尤其是一些脾胃不和的人，會患上“苦夏”。所以在食物上要以開胃健脾為主。夏天要注意暴飲暴食，少吃生冷油膩的食物。特別是有腸胃疾病的朋友，如果不注意，更容易經(jīng)常引起腸胃不適。所以在飲食上要多加注意。
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