大家好，小體來為大家解答以上的問題。簡單健康減肥食譜這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1.星期一：
早餐：一杯酸奶，10顆葡萄干，兩片全麥面包。
午餐：芹菜大米粥。
材料：芹菜100克，大米100克，小米100克。
做法：芹菜洗凈，切成小塊；米飯。小米洗干凈。鍋燒熱，加入適量清水，放入大米、小米煮成粥，用武火煮沸，再用小火煮20分鐘，放入芹菜煮5分鐘。
晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和鹽粒調味。不要添加高熱量的沙拉醬。
2.星期二：
早餐：一碗豆?jié){，兩片全麥面包，一個雞蛋。
午餐：西紅柿豆腐豆芽湯。
材料：紅番茄1個(約100g)，北豆腐半盒(約100g)，豆芽50g，香菜少許。
調料：鹽2茶匙。
做法：西紅柿洗凈切塊，豆腐切塊，豆芽去根洗凈，香菜洗凈切段。將水和豆腐塊放入鍋中，煮5分鐘，然后加入番茄塊和豆芽，略煮，用鹽調味，撒上香菜。
晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和鹽粒調味。不要添加高熱量的沙拉醬。
3.星期三：
早餐：一杯牛奶，一個花卷，一個蘋果。
午餐：油炸魚片。
材料：草魚1條、黑木耳10克、廣東白菜50克。
調料：色拉油2大勺，鹽1小勺，料酒1小勺，干淀粉少許，水淀粉，蔥姜末。
做法：草魚洗凈，切片，蘸干淀粉，溫油抹平；將黑木耳浸泡后洗凈；選擇清洗廣東蔬菜的心臟；將洋蔥和姜切碎。
將色拉油倒入鍋中，燒熱，放入小蔥和姜末炒香，然后放入魚片、黑木耳和大白菜，攪拌均勻，加鹽和料酒調味，將水倒入淀粉中勾芡勾芡。
晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和鹽粒調味。不要添加高熱量的沙拉醬。
4.星期四：
早餐：一碗黑米紅豆粥，一個水煮蛋，一只涼拌蘿卜絲蝴蝶。
午餐：芹菜炒墨魚。
材料：芹菜150克、墨魚150克、蔥花、紅辣椒絲、黃辣椒絲。
調料：色拉油1湯匙、鹽1湯匙、雞精1湯匙。
做法：芹菜洗凈，切段；墨魚去內臟，洗凈，切段，換刀，沸水焯一下，瀝干。鍋內倒入色拉油煮熟，放入蔥花和西芹翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲和黃椒絲翻炒均勻。最后加入鹽和雞精調味拌勻，裝盤即可。
晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(還是沒有沙拉醬)。
5.星期五：
早餐：紅薯米粥一碗，咸鴨蛋一個。
午餐：玉米菊花粥。
材料：玉米須10克，菊花10克，大米200克。
調料：鹽1小勺。
做法：將新鮮玉米用溫水浸泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。把米洗干凈。將水和玉米須倒入鍋中，煮10分鐘，濾出玉米須，加入大米，煮至粥成，再加入鹽、菊花和玉米須，略滾。
晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(還是沒有沙拉醬)。
6.星期六：
早餐：紅薯米粥一碗，咸鴨蛋一個。
午餐：燕麥粥。
材料：燕麥片200g。
做法：將鍋燒熱，倒入一些水，放入燕麥片，燒開，小火煮至燕麥片熟稠。
晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(還是沒有沙拉醬)。
7.周日：
早餐：蒸雞蛋羹，一個饅頭，一個蘋果。
午餐：絲瓜燉豆腐。
材料：絲瓜1個、豆腐1盒、金針菇50克、洋蔥1段。
調料：色拉油1湯匙、水淀粉1湯匙、鹽1湯匙、雞精1湯匙、香油1湯匙。
做法：將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊；豆腐切成小方塊，放入沸水中焯一下，撈出瀝干；將蔥花切碎。鍋內熱色拉油，放入蔥花，用絲瓜、豆腐、金針菇翻炒，加鹽、雞精調味，加入水淀粉勾芡，淋上香油。
晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(還是沒有沙拉醬)。
本文到此結束，希望對大家有所幫助。