導(dǎo)讀 大家好，小體來為大家解答以上的問題。怎樣快速健康減肥這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！1 飲食：早餐：早餐對一個人來說很重
大家好，小體來為大家解答以上的問題。怎樣快速健康減肥這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1.飲食：早餐：早餐對一個人來說很重要。早餐吃適量的食物，很少，一次大約是原來的三分之一或一半，主要是蔬菜和咸菜，少吃油炸食品，偶爾吃一個雞蛋，多喝粥，喝少量牛奶。
2.中餐：食量減半，少吃油膩，多吃蔬菜，不吃雞鴨豬肉。按照你中午以后的安排，如果午飯后運動，可以多吃一點。
3.晚餐：一個蘋果。一開始我并不習(xí)慣。如果堅持一周，一個蘋果就夠了，真的沒什么感覺。堅持住。
4.運動：早上：起床后跑步或散步，一般3-5公里。如果實在累了，可以散散步，3-5公里就要堅持；回來后做仰臥起坐，適當(dāng)減腹，練腹肌，視情況而定。
5.早上：早上散步2-3小時，每10分鐘1公里。
6.午餐后：游泳1-2小時左右。多游幾圈。不行也沒關(guān)系。在水里多劃幾下。有條件可以繼續(xù)仰臥起坐。
7.晚飯后：跑步或步行3-5公里；回來繼續(xù)仰臥起坐。
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