我們一次又一次地被告知，睡前屏幕時(shí)間過多會影響我們?nèi)胨璧臅r(shí)間和我們的整體睡眠質(zhì)量。但是一項(xiàng)新的研究表明，小學(xué)生每周的睡眠時(shí)間減少了 8 小時(shí)。
德蒙福特大學(xué)的 John Shaw 博士進(jìn)行的研究研究了社交媒體使用和睡眠質(zhì)量在青少年中的作用，這是在萊斯特大學(xué)所在的學(xué)校進(jìn)行的。研究發(fā)現(xiàn)，睡前使用社交媒體的 10 歲兒童睡眠時(shí)間減少，更有可能患上焦慮癥和 FOMO(害怕錯(cuò)過)。
研究發(fā)現(xiàn)，10-11 歲的孩子每晚平均只睡 8.7 小時(shí)。雖然這對房間里的成年人來說聽起來并不算太糟糕，但 NHS 建議這個(gè)年齡段的睡眠時(shí)間是每晚 9-12 小時(shí)，這意味著孩子們每周失去的睡眠時(shí)間相當(dāng)于整晚的睡眠時(shí)間。
該研究于本周在英國科學(xué)節(jié)上發(fā)表，并報(bào)告稱參與該研究的兒童中有 69% 每天在社交媒體上花費(fèi)超過 4 小時(shí)。研究表明，66% 的人在睡前兩小時(shí)使用社交媒體，12.5% 的人在半夜或應(yīng)該睡覺的時(shí)候使用。不出所料，最受歡迎(或主要罪魁禍?zhǔn)?社交媒體網(wǎng)站是 TikTok、Snapchat 和 Instagram。
睡眠不足對每個(gè)人都有害，尤其是學(xué)齡兒童。專家認(rèn)為，這種睡眠不足可能與壓力增加、注意力不集中和學(xué)習(xí)成績差有關(guān)。睡眠期間也是生長激素釋放的時(shí)候，因此睡眠不足也會影響生長發(fā)育。
在英國科學(xué)節(jié)上，Shaw 博士說“它對認(rèn)知和生物發(fā)育有影響。當(dāng)他們睡覺時(shí)，這對情緒處理、記憶鞏固、創(chuàng)造力和解決問題非常重要。當(dāng)你沒有得到足夠的睡眠時(shí)，這些過程就沒有機(jī)會發(fā)生。”
要求您的孩子在睡前不要使用手機(jī)，這一切都很好，但是成年人也不是完全擺脫了這個(gè)問題。當(dāng)談到睡前快速滾動(dòng)時(shí)，我們都感到內(nèi)疚，所以這里有一些關(guān)于如何最大限度地減少屏幕時(shí)間以獲得良好睡眠的提示。
營造寧靜的睡眠環(huán)境
在你跳入床單之前，創(chuàng)造一個(gè)沒有分心的寧靜睡眠環(huán)境。這可能意味著用最好的羽絨被讓你的床更吸引人或最好的枕頭，或者整理你的衣服。在你的床頭柜上，放滿水和任何可以幫助你入睡的東西，比如書或一些精油. 對于我們大多數(shù)人——包括孩子——我們的手機(jī)就是我們的鬧鐘，所以一旦你設(shè)置了鬧鐘，就把你的手機(jī)放在一邊……從字面上看，把它放在房間的另一邊，離你很遠(yuǎn)。
設(shè)置電子產(chǎn)品的截止時(shí)間
這是減少睡前看屏幕時(shí)間的關(guān)鍵。在您的家庭中，為整個(gè)家庭設(shè)置電子產(chǎn)品的截止時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，孩子們在睡前 2 小時(shí)使用手機(jī)，所以盡量鼓勵(lì)他們在睡前 1-2 小時(shí)左右放下手機(jī)。讓您和他們的床成為“無電話區(qū)”，這樣你們倆都不會在被卷起時(shí)想要快速滾動(dòng)。
有一個(gè)睡前常規(guī)
最后，一個(gè)對你和你的孩子都有效的想法是有一個(gè)結(jié)構(gòu)化的睡前程序。有一個(gè)適當(dāng)?shù)睦炭梢源_保您獲得最佳睡眠量，讓您精神煥發(fā)并為一天做好準(zhǔn)備。計(jì)劃好你或你的孩子應(yīng)該刷牙、穿睡衣、看書等的時(shí)間。這段忙碌的時(shí)間意味著你不太可能分心并想轉(zhuǎn)向你的手機(jī)。