自己在家怎么練拳擊減肥（自己在家怎么練拳擊）

大家好，小皮來為大家解答以上問題。自己在家怎么練拳擊減肥，自己在家怎么練拳擊這個很多人還不清楚，現(xiàn)在一起跟著小編來瞧瞧吧！

1、 想練拳，基本功是關(guān)鍵，基本功的練習(xí)在家就可以。

2、 鍛煉跳繩，增強手腳的協(xié)調(diào)性和靈活性。

3、 俯臥撐趴在地上，增強出拳的爆發(fā)力和手腕力量。

4、 每天兩組50個，從少到多，循序漸進(jìn)。

5、 練空拳影，腦海中的假想敵，用不同的拳法打擊對手。姿勢要正確，熟練后可以提高出拳速度。

6、 打沙袋，加強出拳力量和腰部力量。

7、 俯臥撐在地板上彈跳，加強腰腹力量。起初，每天有兩組，每組20人。

8、 仰臥起坐，100個一組，每天兩組，強化腰腹。

9、 在你家附近的兩棵樹之間拉一根長長的橡皮筋，高度在你的腰腹以上，胸部以下。不停的左右躲閃出拳，變換出拳空間，一直保持橡皮筋，鍛煉自己的躲閃和反應(yīng)能力。

10、 家里最好有個杠鈴。練習(xí)臥推可以加強出拳的力量，增強背闊肌。

11、 刁杠鈴片或水泥塊，用繩子穿過，可以加強下頜的搏擊能力，鍛煉頸部肌肉，重量10-15kg。

12、 (根據(jù)自己的實力)。

13、 多打?qū)崙?zhàn)增強心理素質(zhì)和反應(yīng)速度。

關(guān)于自己在家怎么練拳擊減肥，自己在家怎么練拳擊的介紹到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。