怎么練好下腰（跪求高手如何正確練下腰）

大家好，小皮來為大家解答以上問題。怎么練好下腰，跪求高手如何正確練下腰這個(gè)很多人還不清楚，現(xiàn)在一起跟著小編來瞧瞧吧！

1、 方法步驟：

2、 1.先熱身，先熱身再下腰：彈跳下蹲，讓身體微微出汗；

3、 2、開肩活動(dòng)，胸腰要開，大腰需要開，可以從上下胸腰開始；

4、 2.順序：頭、手、臀、肩、胸、腰；

5、 3.下腰不要深呼吸；

6、 4.看手的方向；

7、 5、腳伸直，頂胯，頂腰后下；

8、 6.如果不能下腰，可以先睡在地上，等好一點(diǎn)了再下腰；

9、 7.起床后，雙腿折疊下蹲，雙腳向前撐3分鐘；

10、 8.練完最好的按摩，用熱水搓腰。

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