大家好，小皮來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。在家能做的力量訓(xùn)練有哪些，力量訓(xùn)練有哪些這個(gè)很多人還不清楚，現(xiàn)在一起跟著小編來(lái)瞧瞧吧！
1、 力量訓(xùn)練包括平板支撐、卷腹、仰臥抬腿、俯臥撐、站立啞鈴舉、杠鈴?fù)螛?、仰臥起坐、拉力器、蛙跳、跑步、臥姿、兩端平衡等。
2、 平板支撐：做平板支撐時(shí)，雙手略寬于肩膀。注意收緊臀部，不要傾斜或塌陷。
3、 下巴微微繃緊，頭部與身體成一直線，看著地板，注意力集中，不要抬頭也不要低頭。
4、 卷腹：卷腹使脊柱彎曲，保持身體卷曲，微微抬起上背部。當(dāng)你站起來(lái)的時(shí)候，你的背部仍然緊貼地面。
5、 仰臥抬腿：做仰臥抬腿時(shí)，要平躺在地上或瑜伽墊上，雙手幫助保持身體穩(wěn)定，雙腿呈90度抬起?？梢愿鶕?jù)個(gè)人情況選擇直腿或者彎腿。
6、 訓(xùn)練的時(shí)候，注意背部盡量貼近地面，否則容易傷到背部。
7、 俯臥撐：俯臥撐是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷膭?dòng)作，但也是力量訓(xùn)練中非常好的一組動(dòng)作。
8、 雖然動(dòng)作不難，但是要達(dá)到健身鍛煉的效果，還是要做到標(biāo)準(zhǔn)。我們比較熟悉的有標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐。
9、 站立啞鈴舉：站立啞鈴舉可以通過(guò)前舉或側(cè)舉來(lái)完成。
10、 一開始我們站在地上，雙手握啞鈴，身體兩側(cè)自然放松。
11、 調(diào)整好之后，讓雙手發(fā)力，向上抬起，直到手臂與地面平行，雙手伸直。
12、 然后放下手臂，重新開始。
13、 杠鈴?fù)螛颍和螛虻纳?jí)版。身體平躺在墊子上，杠鈴滾過(guò)訓(xùn)練者髂骨，膝蓋彎曲90度，腳掌平放在墊子表面，雙手牢牢握住杠鈴桿，握距寬于肩寬。
14、 收緊臀部，挺直腰部。可以用兩根髂前上棘夾住杠鈴桿，這樣就可以上推了。你的身體成一條直線。在最高點(diǎn)默默數(shù)到5，然后慢慢降低，記錄為一個(gè)動(dòng)作。
15、 建議在杠鈴桿的中間部位包裹海綿泡沫，減少杠鈴桿對(duì)身體的壓力。
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