導(dǎo)讀 大家好，小皮來為大家解答以上問題。青少年中長跑訓(xùn)練方法，長跑訓(xùn)練方法這個很多人還不清楚，現(xiàn)在一起跟著小編來瞧瞧吧！
1、深蹲起跑：兩...
大家好，小皮來為大家解答以上問題。青少年中長跑訓(xùn)練方法，長跑訓(xùn)練方法這個很多人還不清楚，現(xiàn)在一起跟著小編來瞧瞧吧！
1、 深蹲起跑：兩臂在前，一拇指和其他四指在起跑線后張開，另一臂在身體側(cè)面，重量主要落在前腿和支撐臂上。
2、 起跑動作類似深蹲起跑。
3、 立定起跑的順序如下：聽到“各就各位”的口令后，深呼吸一兩次，然后步行或慢跑到起跑線上，雙腳前后張開，強壯的腳在前，靠近起跑線后沿，你的前腳跟與后腳趾的距離約一尺長，雙腳相距約半尺。大部分體重落在前腳，后腳由前腳支撐。
4、 眼睛向前看，保持身體穩(wěn)定，注意槍聲或“跑”的命令。
5、 后蹬前擺：在一個跑步周期中，當(dāng)身體重心移過支撐點時，開始后蹬前擺動作。
6、 擺動腿通過身體的垂直部分向前擺動時，支撐腿的各個關(guān)節(jié)要快速地推動和伸展，首先是髖關(guān)節(jié)的伸展，然后是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的快速有力的伸展。
7、 踢腿結(jié)束時，腿幾乎伸直或伸直。
8、 拉伸時間要短，這樣可以在拉伸后及時向前擺動雙腿。
關(guān)于青少年中長跑訓(xùn)練方法，長跑訓(xùn)練方法的介紹到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。