俯臥撐和鉆石俯臥撐（鉆石俯臥撐多少合格）

大家好，小皮來為大家解答以上問題。俯臥撐和鉆石俯臥撐，鉆石俯臥撐多少合格這個(gè)很多人還不清楚，現(xiàn)在一起跟著小編來瞧瞧吧！

1、 鉆石俯臥撐左右合格。

2、 菱形俯臥撐主要鍛煉方形胸肌。

3、 鍛煉目標(biāo)：主要肌肉群是肱三頭肌，次要肌肉群是背闊肌和腹部。

4、 也可以鍛煉一下胸肌縫。

5、 與普通俯臥撐不同，菱形俯臥撐主要是手型的變化。不是從身體兩側(cè)分開，而是雙手并攏，左右手的拇指和食指相互接觸，形成菱形。

6、 雙手撐地，手掌盡量并攏，用拇指和食指形成一個(gè)菱形的菱形。

7、 保持身體挺直，彎曲手臂和肘部靠近身體兩側(cè)，這樣身體就可以直直的放下，直到肩膀和肘部在同一水平線上。然后，挺直身體，回到開始的姿勢(shì)。

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