【今日消息-冬季運(yùn)動(dòng)要注意什么？這幾點(diǎn)要記牢】
俗話說“冬練三九，夏練三伏”
冬季運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病
還能鍛煉自身意志力
冬季運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)？
一起查收這份冬季運(yùn)動(dòng)小貼士
0 1
運(yùn)動(dòng)前充分熱身，避免拉傷、扭傷
專家介紹，隨著天氣轉(zhuǎn)涼
進(jìn)行戶外鍛煉時(shí)
要做好充分的熱身活動(dòng)
由于冬季氣溫低
韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低
極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷
例如肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等
冬季運(yùn)動(dòng)前
可以通過慢跑、徒手操、
輕器械等熱身練習(xí)
使身體發(fā)熱、微微出汗后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
其次，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該由小到大
讓機(jī)體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量
0 2
冬季運(yùn)動(dòng)避開早晚，小心引發(fā)感冒
專家表示，冬季運(yùn)動(dòng)
盡量在陽光出來之后進(jìn)行
尤其是患有心血管疾病
以及呼吸道疾病的人群
運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇日光充足的白天
避免早晚寒冷誘發(fā)疾病
冬季適合做哪些運(yùn)動(dòng)？
醫(yī)生介紹，冬季運(yùn)動(dòng)以輕緩的太極拳、八段錦、散步、慢跑為宜
避免劇烈運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)之后要及時(shí)穿上衣服
避免著涼感冒
0 3
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)注意通風(fēng)，謹(jǐn)防頭暈缺氧
冬季，人們習(xí)慣關(guān)窗避寒
但是，在空氣不流通的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)
容易出現(xiàn)頭昏、疲勞、
惡心、食欲不振等現(xiàn)象
專家介紹，人在安靜的狀態(tài)下
每小時(shí)約呼出20多升二氧化碳
因此，在室內(nèi)鍛煉時(shí)
一定要保持室內(nèi)空氣流通
此外，還要提醒您
風(fēng)沙、雨雪或過冷天氣
盡量避免戶外鍛煉
來源：CCTV-1《生活圈》、《新聞直播間》
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