握力棒練哪里的肌肉圖解（握力棒練哪里的肌肉）

大家好，小皮來為大家解答以上問題。握力棒練哪里的肌肉圖解，握力棒練哪里的肌肉這個(gè)很多人還不清楚，現(xiàn)在一起跟著小編來瞧瞧吧！

1、 握桿練習(xí)中通常涉及的肌肉包括肱三頭肌、肱二頭肌、肩、胸和背。

2、 主要的目標(biāo)肌肉是手掌、手指、手腕和肱三頭肌。

3、 這些部位屬于小肌肉群。根據(jù)健身理論，小肌肉群的鍛煉需要高頻率、中速、低組數(shù)的組合。

4、 運(yùn)動(dòng)可以安排成三組，每組可以中速或快速盡可能多做幾次。

5、 不同的速度和組決定了我們肌肉發(fā)展的方向。

6、 如果我們以較慢的速度完成動(dòng)作，就會(huì)使我們鍛煉肌肉的絕對力量增長得更快；如果我們快速完成動(dòng)作，對耐力增長有好處。

7、 運(yùn)動(dòng)的頻率，小肌肉群的肌肉恢復(fù)很快，一般只需要12到24小時(shí)，所以我們可以安排每天練習(xí)一次甚至兩次。

8、 鍛煉是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要操之過急。

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