大家好，小皮來為大家解答以上問題。雙杠的基本動作視頻，雙杠動作名稱及分解圖這個很多人還不清楚，現(xiàn)在一起跟著小編來瞧瞧吧！
1、 首先，雙杠的手臂彎曲伸展。
2、 這個動作主要是針對胸大肌和肱三頭肌外側(cè)、下緣的練習(xí)。注意以下步驟：1。用伸直的手臂支撐雙手，然后彎曲手臂，將身體放低到最低位置。
3、 2.頭向前，軀干稍微向后。
4、 3.伸直你的手臂，引導(dǎo)你的軀干向前。
5、 然后重復(fù)以上步驟。
6、 第二，支持揮桿。
7、 這是一項鍛煉臂力和身體協(xié)調(diào)性的運動。
8、 動作要領(lǐng)：1。雙臂伸直支撐雙手，雙腿向前抬起。
9、 2.挺直身體，下擺自然。
10、 3.注意開肩，低頭挺胸。
11、 做動作時保持身體挺直，重復(fù)動作，練習(xí)。
12、 第三，支撐前下擺。
13、 以下連貫動作主要針對手臂力量和身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)。
14、 動作要領(lǐng)：1。用身體支撐向后擺動。
15、 2.當(dāng)你的身體擺動超過垂直于地面的位置時，快速擺動你的腿。
16、 3.擺動雙腿至最高點時，雙腿向前伸展，臀部拉伸。
17、 4.雙肩用力，雙手推握杠桿，站起來跳下，屈膝緩沖。
18、 相對來說比較難，所以重復(fù)練習(xí)。
19、 第四，向前滾動，坐腿。
20、 這個動作是雙杠翻筋斗練習(xí)的典型例子。
21、 動作要領(lǐng)1。雙手靠在大腿上，撐著桿子。
22、 2.夾住兩腿之間的桿子，挺起臀部。
23、 3.彎曲手臂，抬起臀部，雙腿離開橫桿，然后向前移動。
24、 4.保持肘部分開，肩膀放在橫杠上。
25、 5.向前彎曲，臀部滾過肩膀。
26、 重置，練習(xí)。
27、 第五，支撐后擺轉(zhuǎn)體180坐在腿上。
28、 要領(lǐng)：1。用身體支撐揮桿。當(dāng)腿擺回高于杠面時，包括胸部和肩部，身體前傾。
29、 2.用腿帶動髖骨，轉(zhuǎn)180，然后分腿，雙手輪流推杠桿，握在身體后面坐在腿上。
30、 注意反復(fù)練習(xí)。
31、 第六，跳上作文體，向前坐。
32、 動作要領(lǐng)：1。保持雙臂伸直，向前擺動雙腿。
33、 2.當(dāng)腿超過杠面時，迅速分腿，用腿背接觸杠，坐在腿上。
34、 3.臀部直立，身體前傾，手臂側(cè)舉。
35、 4.雙手放在身體前方稍遠(yuǎn)的地方，用力支撐杠，雙腿合攏滑入杠內(nèi)，然后盤腿坐好。
36、 第七，練習(xí)上述動作時，要注意個別動作的要求，保證力度和強度。
37、 可以分組訓(xùn)練。掌握單個動作后，可以自己組合練習(xí)復(fù)合動作。
38、 此時主要練習(xí)動作的連貫性和流暢性。
關(guān)于雙杠的基本動作視頻，雙杠動作名稱及分解圖的介紹到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。