只做自重訓(xùn)練有用嗎（什么是自重訓(xùn)練）

大家好，小皮來為大家解答以上問題。只做自重訓(xùn)練有用嗎，什么是自重訓(xùn)練這個(gè)很多人還不清楚，現(xiàn)在一起跟著小編來瞧瞧吧！

1、 自重訓(xùn)練可以從字面上理解，就是用自己的體重代替器械進(jìn)行訓(xùn)練。

2、 這種訓(xùn)練方式具有成本低、對(duì)場(chǎng)地?zé)o要求、簡(jiǎn)單有效的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)也解決了健身器材的一些弊端。

3、 器械訓(xùn)練利用工具的輔助，隔離人體肌肉，使其在固定的軌道上運(yùn)動(dòng)。這種單一的訓(xùn)練方式容易訓(xùn)練大塊肌肉，但是肌肉會(huì)僵硬。

4、 自重訓(xùn)練鍛煉時(shí)，要鍛煉的肌肉比較多，因?yàn)槭菑?fù)合動(dòng)作，需要多個(gè)肌肉群的系統(tǒng)動(dòng)作。訓(xùn)練出來的肌肉更加協(xié)調(diào)，不會(huì)產(chǎn)生過多的肌肉塊。

5、 自重訓(xùn)練中的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐可以鍛煉胸肌、肱三頭肌、三角肌趾、腹部、腰部、背闊肌、脊柱肌肉、臀部、臀部、股四頭肌、脛骨前肌等。甚至腳趾都能受益。

6、 但是依靠杠鈴這種經(jīng)典的器械動(dòng)作，仰臥俯臥撐只能練手臂上的肌肉，胸肌，前鋸肌等。而且鍛煉的肌肉只有俯臥撐的一半。

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