清淡飲食包括哪些菜（清淡飲食包括哪些）

大家好，小皮來(lái)為大家解答以上問(wèn)題。清淡飲食包括哪些菜，清淡飲食包括哪些這個(gè)很多人還不清楚，現(xiàn)在一起跟著小編來(lái)瞧瞧吧！

1、 清淡飲食的總原則是少油、少糖、少鹽、少辛辣刺激性調(diào)味品。

2、 少油：包括食物本身所含的脂肪和食用油。

3、 不吃油炸、油炸食品及肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油、黃油、雞皮、鴨皮等油膩食物。每人每天用食用油~。

4、 少糖：主要指添加的糖。

5、 烹飪過(guò)程中，盡量少放糖或選擇不放糖，不喝含糖飲料，少吃含糖量高的蛋糕和餅干。

6、 新的膳食指南建議，成人和兒童每天添加糖的攝入量應(yīng)控制在以下，最好不超過(guò)(關(guān)于舊瓷勺)。

7、 少鹽：包括食用鹽和含鹽量高的食物。

8、 每人每天一個(gè)不超過(guò)食用鹽的瓶蓋(啤酒瓶蓋)。

9、 注意隱形鹽(雞精、味精、沙拉醬、甜面醬、蠔油等。)并少吃含鹽量高的食物(火腿、咸魚(yú)、臘肉、罐頭等。).

10、 少辛辣佐料：應(yīng)避免辣椒、麻辣、酸辣等辛辣佐料。

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