今天是十一假期最后一天，明天就要上班了。
但不少人還沒(méi)有從節(jié)日狀態(tài)緩過(guò)勁兒來(lái)，睡眠紊亂、情緒不佳、對(duì)上班這件事打不起精神來(lái)。如果你有上述情況，很可能是得了假日綜合征。
醫(yī)生表示，剛上班的兩三天會(huì)感到厭倦、提不起精神、工作效率低，甚至?xí)霈F(xiàn)不明原因惡心、眩暈、神經(jīng)衰弱等癥狀，因此假期最后一天要稍微休息休息，不要過(guò)多熬夜娛樂(lè)，調(diào)整自己的作息規(guī)律。明天上班，工作上的事情也可以想一想，逐漸規(guī)律生活，讓自己過(guò)渡到明天繁忙的工作和學(xué)習(xí)中。
醫(yī)生同時(shí)建議，上班族不妨試試下面這幾招，調(diào)整狀態(tài)，盡快進(jìn)入工作模式呢。
1、正確認(rèn)識(shí)：人人都有假期綜合征
工作進(jìn)度慢半拍，突然不知從何下手；原本熟悉的內(nèi)容，做起來(lái)也好費(fèi)力，不用擔(dān)心，這可不是工作能力的問(wèn)題。
剛從假期模式切換成上班模式，突然覺(jué)得內(nèi)心異常焦慮，坐立難安時(shí)不要緊張心慌，要明白幾乎每個(gè)人都有不同程度的假期綜合征。這些不適應(yīng)都是正常的心理現(xiàn)象，只需要給自己一個(gè)自我調(diào)試期，就可以恢復(fù)正常。
2、心理暗示：滿血復(fù)活投入工作
多給自己一些積極的心理暗示。其一，從老家返回工作場(chǎng)所，心中難免充滿不舍和傷感，但要相信，這次離別是為了下次更好的重逢、相遇和相聚。
想念家鄉(xiāng)父母的時(shí)候打個(gè)電話回去，或微信視頻語(yǔ)音聊聊天；多結(jié)交幾個(gè)朋友，多參加集體活動(dòng)，不要讓自己落單。
其二，靜心思考上班后應(yīng)該做的事，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)。在上班第一周，先做一些輕松容易的事情，給自己一個(gè)緩沖。
其三，多想想自己在新的一年在工作或者學(xué)習(xí)上有哪些小目標(biāo)有待完成可以完成，完成這些小目標(biāo)后會(huì)給自己帶來(lái)哪些價(jià)值和收獲。通過(guò)預(yù)設(shè)一些目標(biāo)和結(jié)果來(lái)激勵(lì)自己調(diào)整好精神狀態(tài)，元?dú)鉂M滿地回歸到工作崗位上或?qū)W習(xí)狀態(tài)中。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)減壓愉悅身心
傍晚時(shí)分，不妨抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間做一些相對(duì)輕松的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、快走、練瑜伽、打羽毛球等。適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助你消除疲勞、提神醒腦，同時(shí)也能讓人心情愉悅。
4、早睡早起：快速恢復(fù)生物鐘正常節(jié)律
良好睡眠能保證精力充沛。晚上提前處理好自己的事情，不要熬夜，保證第二天能夠精力充沛地返回崗位，當(dāng)然，也不用睡得過(guò)早，以免失眠和焦慮。
睡前可以洗個(gè)熱水澡或者泡泡腳讓自己放松一下，也可以聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)來(lái)助眠。定好鬧鐘，早一點(diǎn)起床，洗個(gè)熱水澡，全身充滿活力出門(mén)，迎接新的一天。
文章來(lái)源：快科技