大家好，小體來為大家解答以上的問題。腹肌怎么練最有效最快，胸肌怎么練最有效最快這個(gè)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1.俯臥撐。
俯臥撐是一種在家可以增加胸肌厚度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)訓(xùn)練胸肌很有幫助。非常適合想練胸肌，但又沒什么時(shí)間精力出去健身的人。具體方法是俯臥，雙手撐地與肩同寬，身體保持挺直?？梢愿鶕?jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)量來調(diào)整，基本上每組10個(gè)，然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)量逐漸增加組數(shù)。
2.向下傾斜杠鈴?fù)菩亍?
這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉胸大肌下緣，會(huì)讓下緣的凹槽更明顯。仰臥的范圍應(yīng)該是20-40度，頭朝下，腳固定，可以防止身體打滑。然后抓住雙手的寬度，然后慢慢向下移動(dòng)杠鈴，直到接觸到下胸部，停留一秒左右，然后垂直向上抬起杠鈴，這時(shí)肘部處于緊繃狀態(tài)。
3.將啞鈴向下傾斜，推動(dòng)胸部。
仰臥在向下傾斜的訓(xùn)練椅上，然后頭會(huì)向下傾斜，再用腿固定啞鈴凳的一端。雙手各握一個(gè)適當(dāng)重量的啞鈴，放在胸大肌外側(cè)，同時(shí)彎曲肘關(guān)節(jié)，然后保持啞鈴的鈴頭相對(duì)穩(wěn)定，再慢慢抬起手臂。然后向上向內(nèi)推啞鈴，直到雙手的鈴頭接觸。這種方法可以很好的鍛煉胸大肌下部，還可以鍛煉肱三頭肌和三角肌。
4.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
純胸部運(yùn)動(dòng)，效果僅次于俯臥撐，增長(zhǎng)迅速，有豐胸的效果。缺點(diǎn)是練出來的肌肉太軟。很簡(jiǎn)單。是50人一組。每天可以做四到五組。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)大家有所幫助。