梨狀肌怎樣鍛煉才能好得快（梨狀肌如何鍛煉）

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1、 五點(diǎn)支撐法：是鍛煉腰背部肌肉的簡單方法。

2、 仰臥屈膝，以腳跟、手肘、頭部為支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量使腹部與膝蓋持平，然后慢慢放下，一起下落為一個(gè)動作，連續(xù)進(jìn)行。

3、 以上動作要持之以恒，每晚睡前一次，連續(xù)幾個(gè)月。

4、 吞咽法：患者取俯臥位，上肢向前伸，頭胸后仰，腹部撐起，或下肢伸直后伸。體質(zhì)好的患者還可以同時(shí)向后伸展上下肢，呈弧形。

5、 開球運(yùn)動：患者仰臥，先做踝關(guān)節(jié)跖屈和背伸，然后屈髖屈膝將雙腿斜向上推，每天，每次。

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