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有錢難買老來(lái)瘦?適宜體重才是真

導(dǎo)讀 人到中年易發(fā)福,肥胖是不少老年人的“痛處”。確實(shí),肥胖是許多慢性病的危險(xiǎn)因素,許多老年人也非常認(rèn)可“有錢難買老來(lái)瘦”的說(shuō)法。
人到中年易發(fā)福,肥胖是不少老年人的“痛處”。確實(shí),肥胖是許多慢性病的危險(xiǎn)因素,許多老年人也非常認(rèn)可“有錢難買老來(lái)瘦”的說(shuō)法。

但事實(shí)上,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),過(guò)胖還是過(guò)瘦都不好,適宜的體重才是最重要的。

為什么過(guò)胖或過(guò)瘦都不好?

老年人過(guò)胖,一是對(duì)膝蓋的壓力增大,上下樓、跑跳等身體活動(dòng)對(duì)膝蓋的磨損比常人要高。

二是肥胖容易導(dǎo)致 2 型糖尿病等慢性病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)升高,給身體帶來(lái)的負(fù)擔(dān)較重,內(nèi)臟器官周圍的脂肪包繞較多,血液中脂肪含量也較高,對(duì)心血管及內(nèi)臟器官的消耗更大。

老年人過(guò)瘦,也存在一定風(fēng)險(xiǎn)。

一是身體過(guò)瘦會(huì)導(dǎo)致抵抗力降低,容易感染季節(jié)性流感等疾病。

二是過(guò)瘦往往也存在著肌少癥,肌肉含量大幅降低,在日常起身、下蹲、上下樓等過(guò)程中容易因?yàn)榧∪夂坎蛔愣鴮?dǎo)致跌倒、骨折。

三是過(guò)瘦的老年人骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)也往往較高,這進(jìn)一步加劇了骨質(zhì)的流失,使得老年人跌倒、骨折成為更加容易發(fā)生的事情。

過(guò)胖或過(guò)瘦都會(huì)增加老年人總死亡的風(fēng)險(xiǎn),最重要的是要把體重維持在一個(gè)適度的范圍。

老年人如何維持適宜的體重呢?

老年人的體重不宜過(guò)低,BMI 在 20.0~26.9 kg/m2 更為適宜。適宜體重,不僅僅只關(guān)心體重本身,還要結(jié)合個(gè)人具體身高來(lái)看待。BMI 是體質(zhì)指數(shù),即用體重(kg)除以身高(m)的平方,即:

BMI=【體重(kg)】/【身高(m)×身高(m)】

如此計(jì)算出來(lái)的體質(zhì)指數(shù),在一般人群中能夠較好地反映人體脂肪含量。

舉例來(lái)說(shuō),一位 60 歲的老年人,其身高為 1.7 米,體重為 60 千克,那么其體質(zhì)指數(shù)(BMI)為 60/(1.7×1.7)=20.8 kg/m2,其 BMI 位于 20.0~26.9 kg/m2 之間,那么他的體重可以認(rèn)為是適宜體重。

想要減重,積極進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)是必不可少的,想要增重,合理營(yíng)養(yǎng)也是關(guān)鍵。

但無(wú)論是過(guò)胖還是過(guò)瘦,老年人都不應(yīng)當(dāng)采取極端措施讓體重在短時(shí)間內(nèi)大幅變化,也不要求偏胖的老年人快速降低體重,而是應(yīng)維持在一個(gè)比較穩(wěn)定的范圍內(nèi)。

體重的短時(shí)間大幅變化,往往會(huì)給身體帶來(lái)巨大的傷害,不應(yīng)一味追求速度,而要有計(jì)劃地逐漸改變。

此外,需要關(guān)注老年人的體重變化,建議家中常備一個(gè)體重秤,定期測(cè)量,如果在沒(méi)有主動(dòng)采取措施減重的情況下出現(xiàn)體重明顯下降時(shí),要主動(dòng)去做營(yíng)養(yǎng)和醫(yī)學(xué)咨詢。維持適宜的體重,老年生活才會(huì)更自由、更舒適。

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